Ejercicios de fitness con mancuernas para hombro (II)

ejercicios para fortalecer los hombros

ejercicios para fortalecer los hombrosHoy os traemos la segunda parte y última de esta miniserie de ejercicios para los hombros.

A continuación veremos una de las mejores rutinas de pesas para entrenar la región trasera del trapecio y del hombro. Nos sentaremos y tomaremos dos mancuernas y las sostendremos con el puño apuntando hacia el interior, luego tendrás que levantar ambas mancuernas sobre la cabeza realizando un movimiento tipo arco tal cual como que estuvieras dibujando unos paréntesis con tus brazos, ambas mancuernas debe rozarse cuando estén arriba de la cabeza, por último bajas ambos brazos realizando el mismo movimiento entre paréntesis hasta llegar a la posición en la que comenzaste la rutina.

Una vez que tengas dominada esta técnica pasaremos a entrenar la zona de los deltoides. Con este ejercicio nos enfocaremos básicamente en la región anterior del hombro y el deltoides. Para ello nos debemos sentar, tomar dos mancuernas de un peso apropiado para el ejercicio, nada muy liviano y sostenlas a ambos lados de tu cuerpo con los brazos completamente extendidos y después debes elevar los brazos a hasta completar una posición similar a una T.

Seguido de esto, desciende los brazos a la posición inicial. Cuanto más preciso realices el ejercicio, más lograrás entrenar el deltoides, foco principal de esta sesión de ejercicios.

Entonces, seguiremos con la segunda parte. En esta nos tendremos que colocar de pie, tomar una barra con pesas con las palmas de las manos hacia atrás y al mismo nivel del ancho de los hombros, eleva ambos brazos sin flexionarlos hacia adelante, pero jamás 100% tensos, hasta la altura de los hombros, finalmente desciende de forma lenta hasta la posición original.

Ten presente que no se trata únicamente de cuantas repeticiones hagas, acá lo importante es la calidad de la práctica. Este es uno de los ejercicios más efectivos para la parte trasera de los brazos. Verás que al practicarlo con regularidad los resultados no tardarán en llegar.

Para evitar cualquier tipo de lesiones, no sobrecargues tus brazos si eres nuevo en los ejercicios para los hombros. Es mejor ir quemando etapas literalmente, así el progreso será aún mayor y más seguro para tu cuerpo.

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