Bajar de Peso Comiendo Sano y Sin Pasar Hambre

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dieta perder pesoBajar de Peso Comiendo Sano y Sin Pasar Hambre es posible, siempre que lo complementemos con algún tipo de ejercicio. Como sabes, en este blog siempre recomendamos algún tipo de bicicleta estática, ya sea de spinning, elíptica, etc.

El objetivo primordial de este régimen es incorporar el habito de comer sano tanto en el desayuno, almuerzo, merienda y cenas para adelgazar. Esto trae como consecuencia obligada la reducción de peso, con resultados que se disfrutan a largo plazo.

Recuerda: antes de realizar alguna dieta, consulta primero con tu médico o especialista. Nosotros sólo te damos algunas ideas para comer más sano…

Esta dieta para perder peso incorpora muchas frutas y carnes blancas. Es ideal para cambiar los malos hábitos y aprender a comer bien.

Un estudio detecto un bajo porcentaje de enfermedades cardíacas para aquellas personas que practican esta dieta. Ademas se descubrió que para ello eran fundamentales los hábitos alimenticios. Un plan que ademas permite adelgazar.

Es recomendable porque mas que una dieta para bajar de peso es un cambio de habito en la alimentación. Es aprender a comer bien.

Es recomendable comer sardinas, salmón, atún, caballa, arenque, trucha y calamar ya que son los que proveen mas acido graso omega-3, ayudando a evitar la falta de calcio.

Es necesaria la actividad física regular para complementar la buena alimentación. Lo aconsejable es realizar al menos media hora diaria de caminata para adelgazar caminando, y si haces ejercicios más exigentes como en este caso la bici, pues mejor todavía.

Las comidas se deben combinar básicamente, el 75 por ciento de verduras, hortalizas, legumbres, pescados u/o cereales, y el otro 25 por ciento el resto de los alimentos. Condimentar todo con aceite de oliva.

De esta forma, Bajar de Peso Comiendo Sano puede ser posible siempre que se refuerce con el ejercicio físico.

Ejemplo de dieta sugerida (para combinar con ejercicio moderado)

LUNES:
DESAYUNO: 1 cafe con leche, 1 rebanada de pan con aceite de oliva, 1 vaso de jugo de naranja natural.
ALMUERZO: Lentejas guisadas, albóndigas con guisantes y zanahoria. Fresas.
MERIENDA: 1 yogur natural.
CENAS PARA ADELGAZAR: Pescado al horno y ensalada mixta

MARTES:
DESAYUNO: 1 vaso de leche con cereales. Media fruta.
ALMUERZO: Arroz con huevo y tomate, ensalada de lechuga, champiñones y panceta, 1 postre lacteo.
MERIENDA: Macedonia de frutas.
CENAS: Pollo a la plancha con ensalada de zanahoria y tomate. 1 fruta.

MIÉRCOLES:
DESAYUNO: 1 cafe con leche, 1 tostada de pan con aceite y tomate, 1 fruta.
ALMUERZO: Carne guisada con arroz, 1 yogur con frutos secos y miel.
MERIENDA: 1 bocadillo de jamon.
CENAS: fruta.

JUEVES:
DESAYUNO: 1 cafe con leche, 6 galletas livianas, jugo de naranja natural.
ALMUERZO: Sopa, 1 fruta.
MERIENDA: Te y tostadas con miel.
CENAS PARA ADELGAZAR: Pure de zanahoria, merluza en salsa verde, 1 fruta.

VIERNES:
DESAYUNO: 1 yogur natural con cereales, media fruta.
ALMUERZO: Macarrones con tomate y carne picada, ensalada de lechuga, tomate, cebolla y maíz.
MERIENDA: Frutas con yogur.
CENAS: Sopa de verduras, croquetas de verdura, 1 fruta.

SÁBADO:
DESAYUNO: 1 cafe con leche, 1 trozo de bizcocho, 1 pieza de fruta.
ALMUERZO: Ensalada, tortilla de papas. 1 yogur de frutas.
MERIENDA: 1 cafe con leche, 2 galletas.
CENAS: Lomo a la plancha, espinaca con queso, 1 cafe.

DOMINGO:
DESAYUNO: 1 cafe con leche, 2 galletas, 1 jugo de naranja natural.
ALMUERZO: Ensalada mixta, paella, mouse de yogur con miel.
MERIENDA: Te y 1 rebanada de queso fresco y membrillo.
CENAS PARA ADELGAZAR: Sopa de pescado, 1 fruta.

Y Recuerda: antes de realizar alguna dieta, consulta con tu médico y complementa una buena alimentación con algo de ejercicio. ¿Por qué no en una bici?

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